Odżywianie podczas fazy lutealnej – jak wspierać organizm w 2. połowie cyklu menstruacyjnego

Faza lutealna rozpoczyna się bezpośrednio po owulacji i trwa do ostatniego dnia przed pojawieniem się kolejnej miesiączki. To czas intensywnej aktywności ciałka żółtego i wzrostu poziomu progesteronu, który nie tylko przygotowuje organizm do ewentualnej ciąży, ale wpływa również na metabolizm, apetyt czy sen. W tej fazie wiele kobiet zauważa zwiększoną potrzebę odpoczynku, większy głód, obniżoną tolerancję na stres oraz objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Odpowiednia dieta może złagodzić te zmiany i znacząco poprawić komfort w 2. połowie cyklu [1–4].
Dlaczego faza lutealna ma tak duże znaczenie? Owulacja nie jest jedynie szansą na zajście w ciążę – to również jedna z najważniejszych oznak zdrowia hormonalnego i ogólnego dobrostanu organizmu kobiety [5]. Jej regularność świadczy o harmonijnej pracy układu endokrynnego, równowadze pomiędzy estrogenami a progesteronem, a także o prawidłowej pracy jajników i przysadki mózgowej [6].
Faza poowulacyjna trwa zazwyczaj 12−14 dni, a możliwe jej długości to 10−16 dni [7]. Minimalna długość tej fazy powinna wynosić 10 dni. Po owulacji z pozostałości pęcherzyka jajnikowego powstaje ciałko żółte, które produkuje progesteron – kluczowy hormon tej fazy. Progesteron osiąga swoje maksimum...