W artykule omówiono znaczenie fazy lutealnej w cyklu menstruacyjnym oraz wpływ diety na równowagę hormonalną i samopoczucie kobiet. Opisano wzrost poziomu progesteronu wpływającego na metabolizm, apetyt, sen i nastrój w tym okresie, a także jak odpowiednie odżywianie może łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Podkreślono rolę stabilizacji poziomu glukozy, wsparcia produkcji neuroprzekaźników oraz dostarczania kluczowych składników odżywczych, takich jak magnez, witamina B6 i omega-3.
Autor: Dominika Czajka
mgr; dietetyk kliniczny specjalizujący się w endokrynologii ginekologicznej; jako jedna z nielicznych dietetyczek w Polsce uwzględnia fazy cyklu menstruacyjnego w proponowanych przez nią dietach, co pozwala na lepszą regulację hormonów i dostosowanie planów żywieniowych do naturalnych rytmów organizmu; na co dzień pracuje z kobietami zmagającymi się z zaburzeniami hormonalnymi, takimi jak PCOS, endometrioza czy problemy z płodnością; jej celem jest pomoc kobietom, które starają się zajść w ciążę – z dumą może powiedzieć, że ponad 300 zaszło w ciążę dzięki jej wsparciu
W artykule omówiono znaczenie owulacji jako kluczowego momentu cyklu menstruacyjnego oraz jej wpływ na zdrowie hormonalne i ogólny dobrostan kobiety. Przedstawiono zalecenia dotyczące diety wspierającej owulację, podkreślając rolę antyoksydantów, pełnowartościowego białka, składników wspierających metabolizm estrogenów oraz nawadniania. Szczególną uwagę poświęcono takim składnikom, jak witaminy C, E, A, cynk, selen, jod, żelazo i witamina D, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego. Podkreślono również znaczenie unikania alkoholu i dbania o równowagę hormonalną, szczególnie w kontekście planowania ciąży.
W niniejszym artykule omówiono fazę folikularną niemenstruacyjną, która trwa od zakończenia menstruacji do owulacji. To czas, w którym organizm przygotowuje się do ewentualnej ciąży, a poziom estrogenów, zwłaszcza estradiolu, zaczyna rosnąć. Wzrost tych hormonów poprawia nastrój, zwiększa energię i wspomaga regenerację mięśni. Podkreślono znaczenie wspierania metabolizmu estrogenów poprzez odpowiednią dietę, bogatą w błonnik, kiszonki i warzywa kapustne, które wspomagają detoksykację organizmu. Dodatkowo utrzymanie odpowiedniego nawodnienia oraz unikanie przetworzonej żywności i nadmiaru cukrów, które mogą zaburzać równowagę hormonalną.
Odżywianie zgodne z fazami cyklu menstruacyjnego staje się coraz bardziej popularne. Wzrasta świadomość kobiet dotycząca zdrowia, cyklu menstruacyjnego oraz zaburzeń hormonalnych. Coraz więcej kobiet dostrzega, że ich organizm funkcjonuje inaczej w różnych momentach cyklu, co wpływa na ich samopoczucie, poziom energii i potrzeby żywieniowe. Dzięki zrozumieniu tych naturalnych wahań hormonalnych i dostosowaniu do nich stylu życia można nie tylko poprawić stan zdrowia, ale także skuteczniej zarządzać nastrojem, energią i osiągnięciami treningowymi. Synchronizacja sposobu odżywiania z cyklem menstruacyjnym to podejście, które zyskuje na popularności wśród kobiet, pragnących lepiej zrozumieć swoje ciało i efektywnie nim zarządzać.