Odżywianie podczas fazy folikularnej niemenstruacyjnej – jak wspierać organizm w „wewnętrznej wiośnie”?

Dostosowanie diety i stylu życia do faz cyklu menstruacyjnego to coraz bardziej popularna strategia wspierająca zdrowie i samopoczucie kobiet. Faza folikularna niemenstruacyjna, trwająca od zakończenia menstruacji do momentu owulacji (ok. 10.–23. dzień cyklu) [1], jest szczególnym momentem, kiedy organizm zaczyna się „budzić” do życia, jak podczas wiosny. Wzrasta poziom estrogenów, zwłaszcza estradiolu, co wpływa na szereg procesów przygotowujących organizm do potencjalnej ciąży, ale także na lepsze samopoczucie i większy poziom energii. Dzięki odpowiedniemu dostosowaniu diety i aktywności fizycznej można wspierać zmiany hormonalne zachodzące w tej fazie cyklu, co przekłada się na wiele korzyści zdrowotnych, jak i lepsze samopoczucie.

Rola hormonów w fazie folikularnej – estrogeny

Estrogeny, czyli grupa hormonów odgrywająca kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu kobiety. To właśnie estrogeny, wydzielane głównie przez jajniki, ale także przez tkankę tłuszczową, nadnercza oraz w niewielkich ilościach przez mózg, są nazywane „żeńskimi hormonami”, ponieważ determinują rozwój damskich cech płciowych. U kobiet w wieku dorosłym estrogeny są odpowiedzialne za regulację cyklu menstruacyjnego, a ich rola wykracza daleko poza tylko funkcje reprodukcyjne – wpływając również na nastrój, metabolizm, pracę mózgu i zdrowie kości [19, 20].

Kluczowe rodzaje estrogenów

Estrogeny to grupa hormonów, z których najważniejszymi są: estron, estradiol i estriol. Każdy z tych hormonów pełni inną funkcję i dominuje w różnych fazach życia kobiety:

1. Estron (E1) – jest dominującym estrogenem w okresie pomenopauzalnym, kiedy jajniki przestają produkować duże ilości hormonów płciowych, a także u młodych kobiet, które doświadczają przedwczesnego wygasania czynności jajników (POF – Premature Ovarian Failure/POI – Primary Ovarian Insufficiency).
2. Estradiol (E2) – to główny estrogen u kobiet w wieku rozrodczym. Estradiol wspomaga przygotowanie organizmu do owulacji, sygnalizując mózgowi, że jajnik jest gotowy do uwolnie...