Odżywianie podczas menstruacji: klucz do lepszego samopoczucia i zdrowia – część 1

Synchronizacja z cyklem menstruacyjnym – klucz do zrozumienia swojego ciała

Synchronizacja cyklu, znana również jako cycle syncing, polega na dostosowaniu sposobu odżywiania, aktywności fizycznej, a nawet zobowiązań zawodowych do naturalnych wahań hormonalnych występujących w trakcie cyklu menstruacyjnego. Każda faza cyklu menstruacyjnego – od menstruacji aż po fazę lutealną – charakteryzuje się różnymi poziomami hormonów, takich jak estrogeny, progesteron i, w mniejszym stopniu, testosteron. Hormony te mają wpływ na nastrój i energię, a także mogą wpływać na zapotrzebowanie kaloryczne i apetyt, choć wpływ ten jest bardziej subtelny i zmienny w zależności od fazy cyklu.
Dzięki zrozumieniu tych zmian hormonalnych można dostosować swoje działania tak, aby maksymalnie wykorzystać swoje możliwości w każdej z faz. Badania pokazują, że zmieniające się poziomy hormonów mogą wpływać na samopoczucie [1, 2], 
sen [3], odporność organizmu [4], a nawet zdolność do radzenia sobie ze stresem [5]. Wprowadzenie do swojego stylu życia zasad synchronizacji cyklu może nie tylko poprawić zdrowie hormonalne, ale także pomóc w lepszym zarządzaniu emocjami, wydajnością zawodową oraz zdrowiem fizycznym.
Korzyści z synchronizacji z cyklem obejmują [6]:

• wyższy poziom energii [2, 7],
• zmniejszenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego [8],
• zmniejszenie bolesnych miesiączek [6],
• stabilny nastrój...