Dieta Weight Watchers

Dieta Weight Watchers (WW), czyli dieta Strażników Wagi znajduje się obecnie na piątym miejscu raportu najlepszych diet 2022 r. (ang. Best Diets Overall 2022), opublikowanego przez US News & World Report, pomiędzy dietą MIND a dietą wegetariańską [1]. Dieta punktowa, bo tak inaczej określa się dietę WW, to model żywienia polegający na wprowadzeniu deficytu kalorycznego określanego indywidualnie na podstawie czterech informacji: płci, wieku, masy ciała i wzrostu, w celu redukcji masy ciała. Te parametry determinują indywidualnie dopasowany system punktowy, określający dzienną sumę punktów do spożycia. 

System smart points

Każda porcja produktu czy napoju ma przypisaną określoną liczbę punktów, wyznaczaną w zależności od wartości odżywczej, tj. energii, a także zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów. Im wyższa kaloryczność oraz zawartość tłuszczu, cukrów i soli w danym produkcie, tym większa przypisana mu wartość punktowa. Z kolei wysoka zawartość białka czy błonnika pokarmowego wpływa na niższą punktację [2]. Przekroczenie liczby punktów przypisanych do produktów spożytych w ciągu dnia wskazuje na nadwyżkę kaloryczną i/lub niewystarczającą aktywność fizyczną.

Jak to działa?

Koncepcja diety Strażników Wagi opiera się na wykorzystaniu aplikacji mobilnej, w której należy uzupełniać informacje o wszystkich spożytych produktach i aktywności fizycznej. Sama aplikacja zawiera bazę kilkuset tysięcy produktów, uwzględnia zdrowe plany żywieniowe, daje możliwość śledzenia spożytych posiłków, płynów, podejmowanej aktywności fizycznej oraz zmian masy ciała. Oferuje również skaner kodów kreskowych produktów, plany treningowe, opcję całodobowego czatu z trenerem czy cotygodniowe raporty poczynionych postępów [2]. Co więcej, istnieje również możliwość wygenerowania gotowego planu żywieniowego z przykładowymi posiłkami, dopasowanego do indywidualnie wyznaczonej liczby punktów.
Dieta WW nie wymaga lic...