W cyklu kobiecym występuje pięć głównych hormonów: estrogen, progesteron, hormon folikulotropowy (FSH), hormon luteinizujący (LH) i testosteron. Ponieważ każdy z tych hormonów wzrasta, a następnie spada przez cały miesiąc, mają one dalszy wpływ na nastrój kobiety, jej energię, a także na jej potrzeby żywieniowe. Chociaż właściwe spożycie może znacząco pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej, zmniejszyć objawy PMS i zoptymalizować energię kobiety w całym cyklu miesiączkowym, często jest to pomijane.
Funkcjonowanie układu pokarmowego kobiet jest często wynikiem podstawowych schematów biologii cyklu menstruacyjnego. W rzeczywistości, ponieważ hormony kobiety zmieniają się w ciągu jej miesięcznego (ok. 28–35-dniowego) cyklu, mogą mieć wpływ na wiele aspektów zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych.
FAZA 1. FOLIKULARNA
Cykl menstruacyjny kobiety podzielony jest na cztery różne fazy. Zaczyna się od fazy pęcherzykowej. Podczas tej fazy, trwającej od siedmiu do dziesięciu dni, organizm przygotowuje się do owulacji, FSH podnosi się, aby zasygnalizować jajnikom o nadchodzącym procesie uwolnienia jajeczka. W tym czasie estrogen, który znajduje się na najniższym poziomie w cyklu, powoli zaczyna rosnąć.
Aby zwiększyć energię potrzebną do dalszego procesu, dieta powinna skupiać się na zwiększeniu ilości pokarmów bogatych w żelazo i witaminę B12. Przykłady pokarmów bogatych w żelazo to: wołowina, podroby, ryby, takie jak łosoś, a także dró...
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- Roczną prenumeratę dwumiesięcznika Food Forum w wersji papierowej lub cyfrowej,
- Nielimitowany dostęp do pełnego archiwum czasopisma,
- Możliwość udziału w cyklicznych Konsultacjach Dietetycznych Online,
- Specjalne dodatki do czasopisma: Food Forum CASEBOOK...
- ...i wiele więcej!
