Dlaczego jesienią szybciej czujesz zmęczenie i trudniej ci wstać rano? Krótszy dzień oznacza mniej światła. A światło jest głównym sygnałem dla rytmu dobowego, czyli wewnętrznego zegara regulującego sen i czuwanie. Od października skóra praktycznie przestaje też wytwarzać witaminę D3, bo promieniowanie UVB, czyli zakres promieniowania słonecznego potrzebny do jej produkcji, jest zbyt słabe. Pomaga dopasowanie rutyny do sezonu – poranne światło, ruch w ciągu dnia, sezonowa dieta, stałe pory snu i inne źródło witaminy D3.
Dział: Materiały partnera
Dieta może pokryć normę żywieniową na witaminę D3 (600 IU) tylko w dniu, w którym jesz tłustą rybę w dwóch posiłkach, ale nie dostarcza porcji zalecanej dorosłym w Polsce (1000–2000 IU). Przykładowy jadłospis z jajecznicą, łososiem na obiad i śledziem na kolację dostarcza około 760 IU, czyli więcej niż wynosi norma, ale mniej niż dolna granica porcji zalecanej w Polsce. Dzień bez ryb daje zwykle 100–200 IU. Dlatego dietę uzupełnia się suplementacją przez cały rok, a zwłaszcza od października do marca, gdy skóra praktycznie nie wytwarza witaminy D3.
Kolagen wołowy i rybi różnią się przede wszystkim surowcem, z którego powstają, a co za tym idzie zestawem typów kolagenu, smakiem, zapachem i tym, kto może je jeść. W postaci hydrolizatu oba są białkiem w proszku, które rozpuszcza się w kawie, koktajlu czy zupie. Wybór między nimi to w praktyce decyzja o pochodzeniu, alergenach, smaku i sposobie użycia w codziennej kuchni.
Jesień kojarzy się z długimi wieczorami, miękkim kocem, książką i kubkiem aromatycznej kawy. Gdy temperatura za oknem spada, coraz chętniej sięgamy po napoje z dodatkiem cynamonu, wanilii, imbiru czy gałki muszkatołowej. To właśnie wtedy popularnością zaczyna cieszyć się Pumpkin Spice Latte - kremowe, korzenne latte o charakterystycznym jesiennym aromacie.
Przygotowanie takiego napoju w domu jest prostsze, niż mogłoby się wydawać. Wystarczy dobra kawa, mleko lub napój roślinny, odpowiednio dobrana przyprawa do kawy i kilka dodatków.
Budowanie sportowej sylwetki, dbanie o zdrową dietę i konsekwentne trzymanie się wyznaczonych celów wymaga ogromnej dyscypliny. Każdy z nas, niezależnie od stopnia zaawansowania i włożonego wysiłku, ma jednak czasem nieodpartą ochotę na coś słodkiego. To zupełnie naturalne zjawisko fizjologiczne, z którym nie trzeba (i wręcz nie należy) walczyć za wszelką cenę. Zamiast sięgać po tradycyjne, ociekające pustymi kaloriami łakocie, które potrafią zaburzyć wypracowany deficyt, warto poszukać mądrzejszych i bardziej przemyślanych rozwiązań, jak np. batony proteinowe.
Dysfagia to zaburzenie połykania, które może utrudniać lub uniemożliwiać prawidłowe przemieszczanie pokarmów, płynów lub śliny z jamy ustnej do żołądka. Problem ten przybiera charakter przejściowy lub przewlekły, a jego przyczyny obejmują zarówno zmiany anatomiczne, jak i choroby neurologiczne czy zaburzenia motoryki przełyku. Wyróżnia się dwa główne rodzaje dysfagii: przedprzełykową i przełykową. Objawy mogą obejmować między innymi kaszel występujący podczas jedzenia, krztuszenie się, odkrztuszanie zalegającej treści, nudności, wymioty czy cofanie pokarmu do nosa. Rozpoznanie przyczyny zaburzeń połykania jest kluczowe dla wdrożenia odpowiedniego leczenia.
Na Instagramie, Facebooku, w gabinecie lekarskim czy podczas rozmowy z rodziną - temat zdrowej diety cieszy się w ostatnich latach rosnącym zainteresowaniem. Z jednej strony cieszy fakt, że nasza świadomość żywieniowa rośnie - to, co jemy wyraźnie wpływa na nasze samopoczucie oraz zdrowie, teraz i w przyszłości. Z drugiej strony, wraz z większą popularnością tematu diet, docierają do nas coraz to nowe informacje o “najlepszej diecie” na wszystkie nasze dolegliwości. W tym chaosie można się zagubić, dlatego w poniższym artykule postaramy się opisać diety, o których najczęściej dyskutuje się w przestrzeni medialnej tak, aby po jego przeczytaniu móc wyciągać świadome wnioski o tym, co jest dla nas najlepsze.
Gdy mówimy o zdrowych kościach i stawach, najczęściej przychodzą nam na myśl wapń, witamina D czy magnez. To właśnie te składniki od lat znajdują się w centrum zainteresowania lekarzy, dietetyków i producentów suplementów. Tymczasem istnieje jeszcze jeden minerał, który przez długi czas pozostawał na marginesie naukowych dyskusji – krzem.
Dobry suplement diety z omega-3 powinien dostarczać odpowiednią ilość EPA i DHA, mieć wysoką koncentrację oraz potwierdzoną jakość oleju. To właśnie te cenne kwasy są najważniejsze przy porównywaniu produktów. Sprawdź, jak wybrać preparat o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 i na jakie parametry zwrócić uwagę przed zakupem.
Dobrze skompletowana biblioteczka kulinarna potrafi całkowicie odmienić codzienne gotowanie i zachęcić do kuchennych eksperymentów. Na rynku dostępne są tysiące tytułów, od klasycznych zbiorów przepisów po poradniki poświęcone nowoczesnym technikom przygotowywania potraw. Wybór odpowiednich pozycji zależy od poziomu zaawansowania, ulubionych smaków oraz ilości czasu, jaki można przeznaczyć na pracę przy kuchennym blacie. Które publikacje kulinarne sprawdzą się najlepiej w domowej kuchni?
Przed treningiem częściej myślimy o napojach z kofeiną i tauryną albo o posiłku bogatym w węglowodany. Słoik miodu jest raczej daleki od takich skojarzeń. A jednak miód pojawia się w badaniach dotyczących wysiłku fizycznego i bywa porównywany z produktami przygotowanymi specjalnie dla sportowców, ponieważ dostarcza sporo łatwo przyswajalnych węglowodanów. Badacze nie ograniczali się przy tym do sprawdzania, czy miód dostarcza energii. Przyglądali się również temu, jak jego spożycie może wpływać na wydolność, zmęczenie i regenerację po wysiłku.
Zdrowe i szczelne jelita decydują o odporności, samopoczuciu, a nawet kondycji skóry. Jedną z najważniejszych substancji odpowiedzialnych za regenerację ich nabłonka jest kwas masłowy. Najbardziej stabilną i rekomendowaną przez ekspertów formą jego dostarczenia jest maślan sodu, który skutecznie wspiera regenerację błony śluzowej i pomaga utrzymać prawidłową mikroflorę jelitową.