Co to jest SIBO i dlaczego utrudnia odchudzanie?
Zespół SIBO to stan, w którym w jelicie cienkim dochodzi do nadmiernego rozrostu bakterii, co zaburza prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Objawy takie jak wzdęcia, bóle brzucha, zmienna tolerancja pokarmów czy niestabilny apetyt mogą utrudniać utrzymanie regularnego żywienia i deficytu kalorycznego. Dodatkowo stan zapalny i zaburzenia gospodarki hormonalnej związane z SIBO często spowalniają metabolizm, co utrudnia redukcję masy ciała.
Jak jeść, żeby schudnąć mimo SIBO?
Jeśli masz zdiagnozowany zespół SIBO, do zrzucania zbędnych kilogramów warto podejść metodycznie. Pierwszym krokiem jest określenie, ile energii faktycznie potrzebujesz, aby zdrowo chudnąć.
POLECAMY
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Zrobisz to, bazując na swojej aktywności, stylu życia i masie ciała. Pomocą służy również prosty kalkulator BMI, który pozwala ustalić, czy obecna waga mieści się w normie. Te informacje stanowią fundament, na którym łatwiej budować dietę redukcyjną dopasowaną do potrzeb jelit.
Kiedy wiesz już, ile kalorii potrzebujesz i do jakiej wagi dążysz, pora zająć się planowaniem posiłków. W Twoim przypadku będzie to nieco bardziej skomplikowane, ale kierując się podstawowymi zasadami diety na SIBO możesz osiągnąć zdrową masę ciała.
Skutecznie, ale łagodnie
W odchudzaniu przy SIBO wyjątkowo ważne jest to, aby nie przeciążać przewodu pokarmowego. Duże, tłuste posiłki złożone z wielu składników mogą nasilać fermentację bakteryjną i prowadzić do wzdęć. Dlatego stawiaj na dania proste w składzie, przygotowane tak, by nie drażnić układu pokarmowego.
Krótkie gotowanie, delikatne duszenie czy pieczenie w niskiej temperaturze pozwalają stworzyć posiłki aromatyczne, a jednocześnie lekkostrawne.
Osoby z SIBO często zauważają, że ich organizm lepiej reaguje na produkty o niższej zawartości błonnika, zwłaszcza w okresie zaostrzeń objawów. Nie oznacza to, że należy zrezygnować z warzyw. Witaminy są organizmowi niezbędne, ale wybieraj te lepiej tolerowane jak marchew, dynia czy cukinia.
Dieta składająca się gotowanych, lekkostrawnych produktów wydaje ci się mało apetyczna? Wszystko zależy od tego, jak przyrządzisz posiłek. Wykorzystaj dobrze tolerowane przyprawy i świeże zioła. Imbir, kurkuma czy suszona papryka nie tylko podbijają smak potraw, ale także mogą działać przeciwzapalnie, co bywa korzystne przy problemach jelitowych. Z kolei świeża bazylia czy pietruszka dodają daniom lekkości i świeżości, nie obciążając przewodu pokarmowego.
Zdrowa dieta na SIBO - możesz wyglądać i czuć się lepiej
W budowaniu zdrowych nawyków pomocna będzie jedna, prosta zasada dotycząca trawienia: wspieraj naturalną pracę jelit, pozostawiając im czas na odpoczynek. Świadomie buduj swój jadłospis, kierując się tolerancją pokarmową. Nie musisz rezygnować z przyjemności jedzenia - możesz komponować posiłki lekkie, sycące i bogate w składniki odżywcze.
