Czym jest izotonik? Kto może go pić?

Newsy

Nie tak dawno temu sklepowe półki wypełnił z zawrotną szybkością nowy rodzaj napoju – izotonik. Dostępne w różnych smakach, produkowane przez wiele firm, izotoniki stały się ulubieńcami sportowców, a także osób narażonych na częste odwodnienia. Czym jest ten szczególny napój, z czego się składa? A co najważniejsze – czy istnieją przeciwwskazania dla picia izotoniku?

Krótka historia i skład izotoników

Czy sam zastanawiałeś się kiedyś, co to napój izotoniczny? Izotoniki są napojami, których głównym celem jest szybkie nawodnienie naszego organizmu. Zawierają znane i lubiane elektrolity (sód, potas, magnez i wapń), a także węglowodany, których ciało pozbywa się w nadmiarze podczas intensywnych ćwiczeń. Co więcej, izotonik wchłania się szybciej niż woda, ponieważ posiada to samo stężenie cząsteczek, co nasza krew. Napój ma więc, w skrócie, uzupełnić braki składników, które straciliśmy podczas wysiłku. Jest dostępny w różnych smakach, dzięki wykorzystywanym przy produkcji aromatom i barwnikom. Warto dodać, że w skład izotoniku wchodzą cukry proste (sacharoza i glukoza), po spożyciu których uzupełnisz deficyty energetyczne.

Komu polecamy napoje izotoniczne

Choć odpowiednie nawadnianie się dotyczy nas wszystkich, spożywanie izotoniku na co dzień może przynieść odwrotne do oczekiwanych efekty. Jeśli pijemy jedną butelkę popularnego napoju dziennie, nie angażując się przy tym w intensywną aktywność fizyczną, dostarczamy organizmowi zbyt dużo cukru oraz pustych kalorii.

Kiedy picie izotoników jest najbardziej wskazane?

  • jako działanie prewencyjne przed odwodnieniem – może do niego dojść zarówno podczas wyczerpujących ćwiczeń, jak i przez zbyt długie przebywanie na słońcu
  • podczas odwodnienia – szybciej uzupełnimy braki w organizmie niż podczas picia wody
  • po intensywnym treningu
  • podczas zawodów, które trwają ponad godzinę (maratony dla biegaczy, kolarzy, etc.)

 

Izotoniki nie są z kolei zalecane do picia przez osoby będące na diecie z deficytem kalorycznym. Oprócz tego nie powinny z nich korzystać dzieci, osoby z cukrzycą lub nadciśnieniem.

Domowy izotonik? Jest na to sposób!

Jeśli nie ufasz barwnikom dodawanym do sklepowych napojów izotonicznych, możesz bezpiecznie wyprodukować go sam. Jak zrobić izotonik? Wystarczą ci do tego: dwie łyżki miodu – alternatywnie możesz użyć cukru – szczypta soli i wyciśnięty sok z cytryny lub pomarańczy, zmiksowane z litrem wody. Naturalny izotonik także dostarczy ci elektrolitów i umożliwi szybsze nawodnienie. Jeśli kuszą cię kolory i smaki ofert sklepowych, do swojego roztworu dodaj trochę ulubionego soku — nie poczujesz różnicy!

Dieta z głową

Pamiętaj, że podstawą twojej diety nie mogą być same płyny (niezależnie od ich działania zdrowotnego). Odpowiednio zaplanowany trening wiąże się z dostarczaniem energii i składników odżywczych podczas potreningowych posiłków. Jeśli jesteś u startu swojej sportowej podróży, zacznij od szklanki wody z cytrusami, energetyzującego śniadania i odpowiedniej ilości snu.

Przypisy

          

    POZNAJ PUBLIKACJE Z NASZEJ KSIĘGARNI