Jeżeli interesuje Cię kolagen rybi na stawy, szukaj suplementów diety, które zawierają co najmniej 10 000 mg kolagenu Naticol® 4000 Da w porcji dziennej. Możesz rozważyć też suplementy diety, które zawierają 5000 mg kolagenu wołowego Tendoforte® 2000 Da lub 8000 mg kolagenu wołowego Peptan® 2000 Da.
Kolagen rybi na stawy
Najpopularniejszy kolagen rybi na stawy, którego efekty suplementacji potwierdzają wyniki badania naukowego, to Naticol®. W badaniu z 2019 roku wzięło udział 30 osób w wieku 30-75 lat. U uczestników, którzy przez 2 miesiące suplementowali 10 000 mg kolagenu dziennie, wyniki oceniane na podstawie skali WOMAC i subskali F-36v2 oraz SPPB wykazały:
POLECAMY
- redukcję dyskomfortu,
- lepsze samopoczucie,
- poprawę jakości życia,
- poprawę funkcji ciała [1].
Porównywarka Wybieramykolagen.pl ocenia suplementy diety z peptydami Naticol®. Eksperci wskazują, że zawiera go kolagen do picia Flex Empire i kolagen w tabletkach Artroflex. Niestety, oba produkty mają znacznie niższe porcje dzienne kolagenu rybiego, niż naukowcy stosowali w przytaczanym wyżej badaniu. Flex Empire zawiera 3000 mg peptydów Naticol®, reszta to niemarkowy kolagen wołowy. Z kolei porcja dzienna suplementu diety Artroflex zawiera jedynie 120 mg kolagenu Naticol®, czyli ponad 83 razy mniej niż w badaniu.
Kolagen wołowy na stawy
Aktualnie na rynku jest więcej dobrych suplementów diety, które zawierają wołowy kolagen na stawy. Wynika to bezpośrednio z eksperckiego rankingu, który wskazuje na produkty z kolagenem wołowym Tendoforte® 2000 Da i Peptan® 2000 Da.
- W badaniu z 2019 roku pt. „Poprawa właściwości funkcjonalnych stawu skokowego po suplementacji specyficznymi peptydami kolagenowymi u sportowców z przewlekłą niestabilnością stawu skokowego” wzięło udział 50 osób. U uczestników, którzy przez 6 miesięcy spożywali 5000 mg kolagenu Tendoforte®, wyniki wskazały na znaczną poprawę subiektywnej stabilności stawu skokowego [2].
- W badaniu z 2014 roku pt. „Peptydy kolagenowe poprawiają stan zdrowia w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych u starszych kobiet” wzięło udział 100 kobiet w wieku 40-70 lat. U uczestniczek, które przez 6 miesięcy suplementowały 8000 mg kolagenu Peptan® 2000 Da, wyniki oceniane za pomocą skali WOMAC i punktacji Lysholma wskazały na redukcję dyskomfortu stawowego i korzystny wpływ na funkcje stawów [3].
Kolageny na stawy Tendoforte® oraz Peptan® znajdziesz w suplementach diety, takich jak Pasieka Sadowskich Kolagen Flex+ na stawy 10 000 mg, Biowen Kolagen wołowy 225 g.
Jak wybrać dobry kolagen na stawy?
Żeby wybrać dobry kolagen na stawy, przyjrzyj się składowi suplementu diety. Powinien on bazować na markowym surowcu, który przeszedł co najmniej jedno badanie na stawy i wykazało ono pozytywne wyniki suplementacji.
Samo źródło kolagenu nie ma większego znaczenia dla efektów suplementacji. Kluczowe są sposób obróbki surowca i jego badania. Niestety, aktualnie na rynku najwięcej jest produktów z niemarkowymi kolagenami bez żadnych badań. Czasem też suplementy zawierają mniej kolagenu markowego, niż naukowcy stosowali w badaniach.
Warto więc korzystać z profesjonalnych rankingów, które rzetelnie analizują składy suplementów diety. Obiektywne zestawienia kolagenów jasno wskazują, które produkty bazują na przebadanych składnikach i zawierają je w odpowiedniej ilości.
Poza kolagenem na stawy możesz szukać też innych, dodatkowych składników. Na uwagę zasługują przede wszystkim substancje aktywne, takie jak:
- witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki,
- mangan – pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych,
- miedź – pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych.
Czy kolagen rybi działa na stawy? Podsumowanie
Kolagen rybi, a dokładnie markowe peptydy Naticol®, może działać na stawy, co potwierdzają wyniki badania naukowego. Wskazały one na redukcję dyskomfortu oraz poprawę sprawności i jakości życia uczestników, którzy przez 2 miesiące suplementowali 10 000 mg tego kolagenu dziennie [1].
Choć aktualnie łatwiej znaleźć suplementy diety zawierające kolagen wołowy z badaniami na stawy, wiedz, że samo źródło kolagenu ma mniejsze znaczenie niż odpowiedni sposób obróbki peptydów kolagenowych oraz ich właściwa porcja dzienna. Dlatego tak ważne jest, by czytać składy suplementów diety, bo wiele produktów na rynku ma niemarkowe hydrolizaty bez badań lub znacznie mniej kolagenu niż stosowano w badaniach.
Pamiętaj, że kolagen to jedynie składnik, który może wzbogacić Twoją codzienną dietę. Suplement diety nie zastąpi Ci pełnowartościowego odżywiania i zdrowego stylu życia. Dla kondycji stawów kluczowe znaczenie mają przede wszystkim prawidłowa masa ciała, odpowiednia podaż białka w diecie i regularna, bezpieczna aktywność fizyczna.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Źródła:
- Lacey, S.; et al. Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthritis in the Knee. Juniper Online Journal of Case Studies, 2019, 10.2: 30-37.
- Dressler, P., Gehring, D., Zdzieblik, D., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2018). Improvement of functional ankle properties following supplementation with specific collagen peptides in athletes with chronic ankle instability. Journal of Sports Science and Medicine, 17(2), 298–304.
- Jiang, J., et al. (2014). Collagen peptides improve knee osteoarthritis in elderly women: A 6-month randomized, double blind, placebo-controlled study. Agro Food Industry Hi Tech, 25.2: 19-23.
