Dołącz do czytelników
Brak wyników

Na czasie

15 kwietnia 2020

Odporność a sport

115

Czy sport wpływa korzystnie na naszą odporność? Ile trzeba ćwiczyć, aby wzmocnić siły witalne i nie dać się chorobie? Jaki sport wybrać, aby wzmocnić odporność? A może to wszystko bajki? Zadajemy sobie te pytanie zwłaszcza teraz, w czasie pandemii koronawirusa. Justyna Bolek, doktorantka Akademii Wychowania Fizycznego, trenerka fitness, twórczyni Slavicy - folkowego cardio, wyjaśnia najbardziej nurtujące kwestie.

Wysiłek fizyczny może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Im więcej wysiłku fizycznego, tym większe zmęczenie. A nadmierne przemęczenie, może doprowadzić do osłabienia naszej odporności. Dlatego dla zachowania odpowiedniej formy, nasza aktywność powinna uwzględniać ćwiczenia na poprawę siły mięśni oraz wytrzymałości, co wpłynie na ogólne funkcjonowanie poszczególnych układów. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się do wzrostu krwinek białych - leukocytów oraz limfocytów - zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju zakażeń i chorób autoimmunologicznych.

POLECAMY

fot. Justyna Bolek

Niestety, u intensywnie trenujących zawodników prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji, zwłaszcza wirusowych, jest większe w porównaniu do osób wykonujących wysiłek o intensywności umiarkowanej, dlatego pamiętajmy o odpowiednim doborze ćwiczeń. Dostosowanie odpowiedniej aktywności dla każdego z nas będzie inna. Zależy od naszego trybu życia, odżywiania, wagi, wieku, ilości snu oraz wielu innych czynników.

Bardzo istotna jest także regularność jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, oraz zdrowa i zbilansowana dieta.

Więcej pozytywów przyniesie nam codzienny, nawet półgodzinny trening, niż jednorazowe, kilkugodzinne forsowanie organizmu. Pamiętaj o prawidłowym nawadnianiu oraz o tzw. superfoods, które poprawią nawodnienie i odżywianie na poziomie wewnątrzkomórkowym. Na codzienne ćwiczenia  zapraszam na mój profil na Instragramie oraz Fanpage Slavica -  tu od poniedziałku do piątku o godz. 20.00 trenujemy 30 minut. Trening to prosty układ fitness-cardio, mający na celu pobudzenie organizmu oraz jego funkcji metabolicznych. Szybciej płynąca krew lepiej oczyszcza organizm z toksyn i złogów tłuszczowych, o które podczas domowej kwarantanny znacznie łatwiej. 

Tu odbywają się transmisje on line treningów:

Profil Instagram Justyny: https://www.instagram.com/justynabolek.official/

Profil Fanpage Slavica: https://www.facebook.com/slavicadanceglobal/

Przypisy