Dlaczego warto ćwiczyć w ramach programu profilaktyczno - treningowego NFZ?
Program zawiera wszystkie niezbędne metodyczne elementy profesjonalnie opracowanych programów aktywności fizycznej, czyli:
POLECAMY
- kwalifikację do podjęcia aktywności fizycznej, zaplanowaną z użyciem kwestionariusza Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q),
- ocenę wydolności fizycznej przed i po 8-tygoniowym programie, przeprowadzaną za pomocą testu Coopera,
- szczegółowy opis obciążenia stopniowo zwiększającego się w każdym tygodniu wg zasady FITT - częstotliwość, intensywność, czas trwania i typ aktywności,
- nadzór lekarza, fizjoterapeuty, trenera, psychologa i dietetyka,
- formy aktywności fizycznej powszechnie dostępne (marsz, jazda na rowerze, ćwiczenia).
Czas na trening o dużej intensywności - Interwałowy HIIT Etap 2 czyli Trening 8 link https://youtu.be/4_J5vgEeOjM
Przed nami ostatni, ósmy już tydzień wspólnej aktywności fizycznej.
Komu udało się przejść wszystkie treningi? Z pewnością jesteście Państwo w tym gronie, a jeśli nie, to nic straconego. Treningi cały czas są dostępne na You Tube Akademii NFZ.
Plan treningowy w ósmym tygodniu!
• 1x Trening 8 Interwałowy HIIT. Etap 2 – 35 min
• 1x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min
• 1x Trening 7 „Interwałowy HIIT” Etap 1 – 35 min
• 60 min rower, marsz lub nordic walking
Razem 170 minut aktywności fizycznej tygodniowo!
Dobra kondycja fizyczna wydłuża nam życie i życie naszych komórek… W czasie przemian tlenowych w naszych komórkach tworzą się wolne rodniki. Aktywność fizyczna jest naturalnym antyoksydantem, ponieważ przyczynia się do tworzenia substancji, które walczą z wolnymi rodnikami – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA.
Ważne informacje o programie!
✅ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
✅ Wszystkie testy, informacje oraz już opublikowane filmy z ćwiczeniami niezbędne do rozpoczęcia treningów z 8 TYGODNI DO ZDROWIA znajdziesz na stronie - https://linkd.pl/aaef
Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
W przypadku wątpliwości, czy ten program jest dla Ciebie odpowiedzi znajdziesz tutaj - Zaplanuj swoje „8 TYGODNI DO ZDROWIA” - https://linkd.pl/kurp
Zachęcamy Państwa do rozpowszechniania informacji o programie treningowym na stronach internetowych oraz w mediach społecznościowych.
