Dołącz do czytelników
Brak wyników

Zdrowe przepisy , Newsy

30 września 2020

Czarniak norweski – zdrowy i prosty sposób na obiad

0 210

Czarniak norweski to ryba o wyjątkowym perłowo-szarym kolorze, osiąga do 1,3 metra długości i waży nawet 20 kg. Charakteryzuje się bogactwem wartości odżywczych, m.in. witaminy D, która wzmocni organizm w okresie jesienno-zimowym. Czarniak dojrzewa u wybrzeży Norwegii, co przekłada się na jego walory smakowe, dzięki czemu można go przyrządzać na wiele sposobów.

Czarniak – smaczny wybór

Czarniak jest soczysty i chudy - porcja 100g to jedynie 69 kcal i tylko 0,3g tłuszczu. Pochodzi z rodziny dorszowatych, ale jego mięso jest twardsze niż u dorsza i świetnie komponuje się z mocniejszymi ziołami i przyprawami. Dzięki temu można sobie pozwolić na odrobinę szaleństwa w kuchni przy przyprawianiu tej ryby.

POLECAMY

Dzięki zwartej konsystencji czarniak norweski jest odporny na wysokie temperatury, co czyni go wszechstronną rybą w kuchni - i świetnym wyborem na obiad. Jak w prosty sposób przygotować czarniaka? Usmaż rybę na maśle i dopraw ją ziołami o silnym smaku, jak kolendra, tymianek, imbir czy estragon, z dodatkiem kopru, soli i pieprzu. Ryba ta idealnie będzie smakować zarówno przygotowana na patelni, w piekarniku, gotowana, a nawet grillowana, czy jako dodatek do gulaszu, zapiekanej oraz zup.

Dla zdrowotności!

Okres zimowo-jesienny zbliża się wielkimi krokami. Dlatego w tym czasie szczególnie ważne jest spożywanie zdrowych i bogatych w wartości odżywcze produktów, takich jak np. czarniak norweski.  Ryba ta zawiera małe ilości tłuszczu oraz jest świetnym źródłem białka, jodu i witaminy D.

Czarniak jest szczególnie bogaty w:

• Białko, które buduje każdą komórkę ciała i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu;

• Witaminę D, która jest niezbędna do utrzymania prawidłowych ilości wapnia w organizmie odpowiedzialnych za zdrowe i mocne kości;

• Witaminę B12, która jest ważna dla organizmu przy wytwarzaniu nowych komórek, w tym krwinek czerwonych, jest skuteczna w zapobieganiu anemii;

• Selen, ważny składnik enzymu, który zwalcza szkodliwe procesy chemiczne w organizmie.

Sezon na czarniaka

Połowy czarniaka przypadają na okres jesieni. W tym czasie ryba powraca z zimnych wód Morza Północnego, aby wygrzewać się u wybrzeży Norwegii. Najczęściej można je spotkać w silnych prądach morskich, gdzie zdobywają pożywienie. Ich ulubionym miejscem jest najsilniejszy prąd pływowy na świecie, Saltstraumen, niedaleko Bodø w Norwegii.

Połowy czarniaka to wyzwanie, ale norwescy rybacy doskonale wiedzą w jaki sposób obchodzić się z tą rybą, aby zachować jego wspaniały smak i konsystencję. Wykorzystują do tego specjalne metody, które umożliwiają łowienie wyłącznie kilku ryb na raz. Dzięki temu struktura ryby pozostaje nienaruszona, co pozwala zapewnić najlepszą jakość mięsa.

Z korzyścią dla planety

Czarniak norweski to doskonały wybór dla osób, które mają na względzie troskę o środowisko naturalne i zmiany klimatyczne, oraz chcą mieć pewność, że żywność na ich talerzach pochodzi z dobrze zarządzanych i zrównoważonych zasobów. Według Międzynarodowej Rady Badań Morza (ICES) czarniak łowiony w północno-wschodnim Atlantyku i Morzu Północnym pochodzi ze zrównoważonych stad. Ponadto norweskie łowiska czarniaka są również pierwszymi w Norwegii, które otrzymały w 2008 r. Certyfikat Zrównoważonego Rybołówstwa MSC.

#####

Norweska Rada ds. Ryb i Owoców Morza współpracuje z norweskim sektorem rybołówstwa i akwakultury, aby rozwijać rynki eksportu ryb i owoców morza. Rada przekazuje aktualne informacje o rynku lokalnym, sposobach rozwoju i zarządzaniu ryzykiem reputacji. Organizacja ma swoją główną siedzibę w Tromsø i posiada lokalnych przedstawicieli na dwunastu najważniejszych rynkach międzynarodowych. Norweski przemysł ryb i owoców morza finansuje działalność Norweskiej Rady ds. Ryb i Owoców Morza poprzez taryfy, którymi objęty jest cały eksport norweskich owoców morza.

Norweska Rada ds. Ryb i Owoców Morza jest spółką publiczną należącą do norweskiego Ministerstwa Handlu, Przemysłu i Rybołówstwa.

PRZEPISY

Norweski czarniak z kremowym sosem dyniowym

Czas przygotowania: 20 – 40min

Porcja dla 4 osób

Składniki

3 filety z czarniaka norweskiego, bez skóry i bez kości

400g dyni

2 szt. ziemniaków

1 por

4 łyżki oliwy z oliwek

150g serka śmietankowego

300ml wody

sól i pieprz

szczypiorek

Przygotowanie

Pokrój dynię, ziemniaki i por na małe kawałki

Dodaj na patelnię z oliwą z oliwek i podsmaż

Dodaj wodę i duś pod przykryciem

Zmiksuj uduszone warzywa na gładki krem, a następnie dodaj serek śmietankowy, wymieszaj i dopraw solą

Czarniaka norweskiego usmaż na patelni lub przygotuj na grillu

Rybę podawaj z kremem z dyni. Czarniaka udekoruj posiekanym szczypiorkiem i odrobiną pieprzu.

 

Pieczony czarniak norweski

Czas przygotowania: 20 – 40min

Porcja dla 4 osób

Składniki

700g fileta czarniaka norweskiego, bez skóry i bez kości

6 szt. ziemniaków

200g pieczarek

2 ząbki czosnku

1 łyżka świeżej pietruszki

1 łyżka świeżej bazylii

6 szt. pomidorków koktajlowych

sól i pieprz

olej

Sos:

3 łyżki pietruszki

1 łyżka świeżej mięty

1 ząbek czosnku

2 łyżki stołowe kaparów

2 łyżeczki musztardy

1 łyżeczka oliwy z oliwek

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 180°C

Czarniaka norweskiego pokrój na równe porcje

Ziemniaki obierz i pokrój w cienkie plasterki

Pokrojone ziemniaki ułóż w naczyniu żaroodpornym, posól i skrop oliwą

Włóż ziemniaki do rozgrzanego piekarnika (górna część) na ok. 15 minut

Pokrój pieczarki i drobno posiekaj czosnek, natkę pietruszki i bazylię

Podsmaż pieczarki i czosnek na niewielkiej ilości oliwy przez 1-2 minuty

Dodaj pietruszkę i dopraw solą i pieprzem

Podsmażone i doprawione pieczarki dodaj do ziemniaków w naczyniu

Posyp bazylią, solą i pieprzem, dodaj czarniaka

Pomidorki koktajlowe przekrój na pół i wyłóż wokół ryby

Piecz w piekarniku przez ok. 15 minut

Sos:

Drobno posiekaj pietruszkę, miętę i czosnek.

Zmiksuj kapary, musztardę i oliwę z oliwek

Wymieszaj razem wszystkie składniki, aby uzyskać gęsty kremowy sos

Danie podawaj z sosem obok ryby

 

Przypisy